Vào những giai đoạn sau sinh, phụ nữ thường sẽ chịu những ảnh hưởng xấu đến cơ thể, một trong số đó phải kể đến là chứng mất ngủ sau sinh. Vì vậy, qua bài viết này @bacsisinhly.net xin chia sẻ đến các chị em phụ nữ cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả nhanh chóng giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe tốt.
Chứng mất ngủ sau sinh là như thế nào?
Chứng mất ngủ sau sinh là triệu chứng đa phần các mẹ rất hay gặp. Triệu chứng này ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của chị em. Thường phụ nữ có cảm giác thao thức, bồn chồn trong lúc ngủ vì sợ con gặp các nguy hiểm trong lúc ngủ như bị gối đè, hay bé nằm ngủ sai tư thế, úp mặt xuống gối,… Những điều này sẽ khiến các mẹ có tâm lý cảm thấy lo lắng không ngủ được ngon giấc.
Ngày nay, dù là sinh thường, mất ngủ sau sinh mổ cũng có thể xảy ra. Nếu bạn đang bị triệu chứng này thì nên thăm khám bác sĩ để phát hiện và chữa trị mất ngủ sau khi sinh. Việc đó giúp bạn cải thiện các vấn đề về giấc ngủ và giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh ở phụ nữ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh của các mẹ như:
Nội tiết tố thay đổi
Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh sẽ khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu và mất ngủ. Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.
Đổ mồ hôi ban đêm
Sau sinh các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Vì vậy phụ nữ mất ngủ sau khi sinh là do cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm.
Rối loạn tâm trạng sau sinh
Bạn sẽ có những cảm xúc khác nhau sau khi sinh, có thể là do lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khách quan khác gây mất ngủ sau khi sinh như:
- Trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý, bởi lúc nào cũng lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.
- Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học.
- Tác nhân bên ngoài như thời tiết, tiếng động xung quanh.
Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Phụ nữ bị mất ngủ sau khi sinh nếu không có biện pháp khắc phục, về lâu dài sẽ gặp những ảnh hưởng như tâm trạng thay đổi thất thường, các mẹ hay cau có, nóng giận, dễ bị kích động. Cơ thể thường xuyên mệt mỏi khiến lượng sữa tiết ra ít hơn bình thường và chất lượng sữa mẹ cũng suy giảm.
Bên cạnh đó, nếu không tìm cách trị mất ngủ cho mẹ sau sinh nhanh chóng sẽ dễ dẫn đến trầm cảm rất nguy hiểm. Hàng loạt các ảnh hưởng của mất ngủ có thể gây suy giảm ham muốn ở nữ giới khiến đời sống quan hệ vợ chồng gặp nhiều mâu thuẫn.
Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhanh chóng
Sau khi biết mức độ nguy hiểm khi các mẹ bỉm bị mất ngủ, vậy thì mất ngủ sau sinh phải làm sao? Cùng tìm hiểu những cách trị mất ngủ sau sinh nhé.
Dùng trà thảo dược để trị mất ngủ sau sinh
Bật mí cho các mẹ sử dụng các loại trà thảo dược là cách chữa chứng mất ngủ sau sinh mang lại nhiều hiệu quả. Bên cạnh đó việc uống trà cũng giúp cho các mẹ thư thái đầu óc và thoải mái tránh dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.
- Trà hoa cúc
Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong 2 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Vì tác dụng của nó không kéo dài quá 4 tuần nên không sử dụng trong thời gian dài.
- Trà oải hương
Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như trà hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong 4 tuần.
Bấm huyệt để trị mất ngủ sau sinh
Bấm huyệt là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh cực kỳ hiệu quả. Thời gian điều trị mất khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Sẽ cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Massage lưng có thể cải thiện giấc ngủ
Cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh rất dễ nếu biết cách massage lưng cho các cô nàng. Phụ nữ sau khi sinh được chồng xoa bóp lưng 20 phút mỗi ngày trước khi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh?
Sắt và Magie là 2 khoáng chất đóng vai trò quan trong trong giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Vì vậy hãy bổ sung 2 chất này qua việc hấp thụ các thực phẩm trong bữa ăn hoặc thuốc bổ tổng hợp để chữa trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh và ngăn chặn chứng trầm cảm sau sinh.
Một số thức ăn chứa nhiều sắt và magie các mẹ sau sinh cần bổ sung như:
Thức ăn nhóm sắt: Thịt đỏ, trứng, hạt bí ngô, chocolate đen, bột cacao, mật ong, bông cải xanh, củ cải đường, …
Thức ăn nhóm magie: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, bơ, chuối, rau lá xanh và một số cá béo như: Cá hồi, cá thu, cá bơn …
> > Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Sử dụng thuốc ngủ là cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Các chị em có thể sử dụng thuốc ngủ được bác sĩ kê toa với liều lượng nhẹ để điều trị mất ngủ. Nên sử dụng các dòng thuốc có lợi cho sức khỏe và không gây nghiện như Nytol, Sominex,… để ngủ sâu giấc hơn. Nên lưu ý trong thuốc ngủ có chứa diphenhydramine, nếu lạm dụng có thể ảnh hưởng gây khô dòng sữa mẹ.
Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh bằng thói quen sinh hoạt
Ngủ khi bé ngủ
Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Cố gắng nghỉ ngơi và chợp mắt bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.
Tranh thủ những giấc ngủ ngắn để bù lại việc mất ngủ sau sinh
Cho đến giai đoạn 3 – 4 tháng, khi bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định hơn thì những giấc ngủ ngắn thậm chí là nằm thư giãn vài phút là rất cần thiết với các mẹ.
Chỉ cần 15- 20 phút chợp mắt cũng giúp các mẹ có thêm năng lượng. Hơn nữa, Một giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho giai đoạn này.
Việc tranh thủ những giấc ngủ ngắn sẽ hỗ trợ rất nhiều khi thực hiện cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh.
Hạn chế lượng caffein giúp trị mất ngủ sau sinh
Phụ nữ sau sinh thường có thói quen uống cafe vào buổi sáng, đây cũng là lý do khiến phụ nữ mất ngủ về đêm. Vì vậy việc hạn chế lượng cafe rất tốt cho vấn đề cải thiện giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ
Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não bộ, gây nên tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin ( hormone kiểm soát giấc ngủ) khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, mẹ bị mất ngủ sau sinh hãy hạn chế sử dụng đồ điện tử vào buổi tối nhé.
Chia sẻ công việc
Mẹ bỉm có thể chia sẽ công việc với chồng, để bạn bớt đi những lo toan, áp lực cuộc sống. Ví dụ như nhờ chồng tăm rửa, thay tã, mặc quần áo cho bé. Cho bé bú bình sữa, chăm con khi bạn làm những chuyện khác.
Hạn chế các căng thẳng, stress là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh nhanh chóng
Phụ nữ sau sinh thường không khỏi những lo lắng, mệt mỏi dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy có thể thử các biện pháp để giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
> > Xem thêm: Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì
Hít thở sâu và các động tác thư giãn tâm lý
Tạo tâm lý thật thoải mái và các hoạt động thư giãn cơ, hít thở sâu giúp dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Từ đó có thể chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Trên đây là những cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Tuy nhiên nếu sử dụng các phương pháp trên mà chứng mất ngủ sau sinh vẫn kéo dài các mẹ nên đến thăm khám các bệnh viện để có hướng điều trị tốt nhất.
Bài viết Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhanh nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Bác sĩ sinh lý.
source https://bacsisinhly.net/cach-tri-mat-ngu-cho-phu-nu-sau-sinh-hieu-qua-t1047.html
0 nhận xét:
Đăng nhận xét