Vòng 1 nở nang, đầy đặn là điều luôn hấp dẫn, thu hút các chị em phụ nữ lẫn cánh đàn ông. Bác sĩ sinh lý giới thiệu 8 bài tập tăng vòng 1 hỗ trợ phát triển bầu ngực, cải thiện vòng 1 chảy xệ.
Các bài tập giúp tăng vòng 1 có thực sự hiệu quả?
Ngoài các yếu tố di truyền khiến ngực không được nở nang đầy đặn, nhiều chị em còn tự tin trước vòng 1 quá nhỏ. Thực hiện các bài tập thể dục tăng vòng 1 là một trong những cách cải thiện tích cực cho “núi đôi”.
Có một kế hoạch tập luyện điều độ, chăm chỉ sẽ làm các bài tập giúp tăng vòng 1 trở nên hiệu quả hơn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì, thể hiện quyết tâm cao độ, đồng thời kết hợp ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp cho bộ ngực được cải thiện thấy rõ.
Xem thêm về: Ăn gì để tăng vòng 1 nở nang nhanh nhất mà không béo?
Ngoài ra, một số bài tập thể dục tăng vòng 1 sẽ tác động đến cả phần bụng và mông, vòng 2 trở nên thon gọn hơn làm nổi bật vòng 1 và vòng 3 trông nảy nở hơn mang lại body chuẩn, sexy.
Không thể phủ nhận rằng, bài tập tăng size vòng 1 không chỉ giúp cải thiện “núi đôi” mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tìm hiểu thêm về: vòng 1 như thế nào là đẹp?
4 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc hiệu quả giúp nâng cấp vòng 1
Sau đây là một số bài tập tăng kích thước vòng 1 “được lòng” nhiều chị em, và được hưởng ứng bởi các gymer, beauty blogger trong nước và nước ngoài.
Chống Đẩy Đứng
Chống đẩy đứng là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng nếu tập đúng sẽ đem lại kết quả cao. Chỉ cần 1 bức tường vững chãi, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Động tác này tác động lên cơ ngực giúp vòng 1 giãn nở, săn chắc.
Thực hiện bài tập cho vòng 1 chảy xệ bằng cách:
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và thả lỏng
- 2 tay chống vào tường; chân, lưng, đầu thẳng hàng tạo với tường một góc 45 độ.
- Ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên kết hợp hít thở đều.
- Giữ tư thế này từ 2 đến 3 giây rồi trở về động tác ban đầu.
Lặp lại bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ trên từ 15 – 20 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày. Sau đó, bạn dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Bài tập hít đất
Tương tự với bài tập trên, bài tập vòng 1 này sử dụng bàn tay để chống đỡ, nâng người để tác động lên cơ ngực. Động tác này không chỉ giúp ngực căng tròn, đầy đặn, mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Mang đến thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
Đối với những bạn mới tập, có thể thực hiện động tác hít đất biến thể (Knee Push-ups) với điểm tựa là đầu gối. Khi đã quen dần và muốn nâng cao, bạn có thể duỗi thẳng hai chân để tăng cường độ nhé.
Thực hiện bài tập nâng vòng 1 chảy xệ bằng cách:
- Quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập (nếu bạn mới làm quen) hoặc duỗi thẳng hai chân (khi đã thành thạo).
- Để hai tay chống thẳng lên sàn, 2 tay ở dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng tới trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên, để tác động đến cơ.
- Hít vào và từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ nguyên trong 1 giây.
- Thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trên 12 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Bài Tập Ép Ngực
Những bài tập tăng vòng 1 cho tuổi dậy thì này không chỉ hỗ trợ cải thiện vòng 1, mà còn làm lộ rõ phần xương quai xanh, giúp nàng trở nên quyến rũ hơn.
Thực hiện bài tập vòng 1 nở nang bằng cách:
- 2 tay dang rộng sang ngang, tạo với khuỷu tay một góc vuông hướng lên.
- Từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Tuy nhiên vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
Lặp lại bài tập nở vòng 1 trên 20 lần cho mỗi hiệp, nghỉ ngơi 2 phút, thực hiện tối thiểu 2 hiệp/ ngày. Sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Plank Nâng Tay
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, Plank nâng tay còn giúp phát triển ngực, vì nó có tác động đến cơ ngực. Đặc biệt, khi kết hợp với tạ sẽ giúp các nhóm cơ ngực phát triển tốt hơn, mang lại bầu ngực căng tròn, săn chắc. Đây là cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất của chị em gymer.
Cách tập thể dục tăng vòng 1 được thực hiện như sau:
- Làm tư thế Plank với 2 quả tạ (khối lượng vừa sức) ở dưới tay.
- Giữ 1 tay và nâng từ từ tay còn lại lên. Khi nâng tạ, tay không dang rộng mà gần vào cạnh sườn vị trí gần ngực.
- Dừng lại khoảng 3 giây, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay còn lại.
Lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi 2 phút, thực hiện tối thiểu 2 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
4 bài tập yoga tăng vòng 1 nhẹ nhàng, đơn giản giúp cải thiện “núi đôi”
Sau đây là các bài tập yoga tăng vòng 1 thích hợp cho tuổi dậy thì, lẫn chị em phụ nữ muốn cải thiện vòng 1 sau sinh.
Tư Thế Ngực Bay – Lying Chest Fly
Đây là một trong những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ. Bài tập này tác động mạnh vào phần ngực làm các cơ ngực giãn ra kích thích sự phát triển của ngực. Tập kết hợp với tạ để mang lại kết quả tốt hơn.
Thực hiện yoga tăng vòng 1 bằng cách:
- Nằm ngửa thả lỏng, 2 chân co gối một góc 45 độ
- Mỗi tay cầm 1 quả tạ giang 2 bên vuông góc với thân người
- Hít thở đều đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng
- Hạ 2 tay về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác trên từ 15 đến 20 lần, nghỉ ngơi 2 phút, thực hiện tối thiểu 2 hiệp/ ngày. Bài tập thể dục tăng vòng 1 sẽ hiệu quả hơn khi tăng suất tập luyện.
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng vòng 1 mà còn thúc đẩy vòng 3 phát triển. Bạn có thể tập trực tiếp ngay tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng 1 và 3 được nhiều người biết đến bởi sự đơn giản, nhẹ nhàng mà vẫn mang lại kết quả cao.
Thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 bằng cách:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, tứ chi duỗi thẳng, thả lỏng
- Hít vào chống 2 tay xuống sàn dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, phần chân giữ nguyên thả lỏng. Bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút rồi từ từ hạ thân người xuống
Tư Thế Con Lạc Đà
Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ phổ biến, được nhiều người tin tưởng chọn lựa. Với tác dụng giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, điều hòa lưu thông máu, đây là bài tập phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì tốt nhất. Nên tập bài tập nâng ngực chảy xệ này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.
Thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 bằng cách:
- Quỳ gối trên thảm, chân dang rộng bằng vai
- Hít sâu, đặt tay đằng sau ở vị trí xương chậu, từ từ ngả người ra sau, di chuyển 2 tay cùng lúc nắm lấy gót chân
- Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước
Giữ tư thế này từ 30s – 1 phút, nghỉ ngơi 2 phút, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Tư Thế Cây Cầu
Tư thế cái cầu (Bridge Pose) là bài tập tăng vòng 1 và 3, vì vậy nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3, khắc phục tình trạng chảy xệ.
Thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 bằng cách:
- Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
- Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
- Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
Giữ tư thế này từ 30s – 1 phút, nghỉ ngơi 2 phút, thực hiện 10 hiệp, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Xem thêm về: tại sao vòng 1 không phát triển
Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng kích thước vòng 1
Bài tập tăng size vòng 1 là cách phổ biến để cải thiện tình trạng ngực hiện nay. Ngoài hỗ trợ phát triển vòng ngực, bài tập thể dục tăng kích thước vòng 1 trên cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai.
Để các bài tập nâng ngực trong 1 tuần nhanh chóng trở nên hiệu quả hơn, cần lưu ý các vấn đề sau:
- Khởi động trước khi tập, và giãn cơ sau khi tập để tránh bị chấn thương.
- Uống đủ 1,5-2 lít nước 1 ngày.
Tìm hiểu thêm về: uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng?
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.
- Hít thở đúng cách, đều đặn khi tập luyện.
- Luôn đổi mới động tác để thử thách cơ thể.
- Thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại kết quả tốt, mặt khác, tập sai có thể bị chấn thương.
- Phụ nữ tới “kỳ dâu” cần nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng.
- Ngoài những bài tập trên, để cải thiện vòng 1 một cách tối ưu, nàng nên sử dụng thêm sản phẩm tăng vòng 1 an toàn, lành tính.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết về các bài tập tăng vòng 1, các bài yoga và những lưu ý cần ghi nhớ. Bác sĩ sinh lý chúc phái đẹp mau chóng đạt được kích cỡ vòng 1 đáng mơ ước nhé.
Bài viết 8 bài tập tăng vòng 1 giúp nâng ngực cải thiện vòng 1 chảy xệ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Bác sĩ sinh lý.
source https://bacsisinhly.net/8-bai-tap-tang-vong-1-giup-nang-nguc-cai-thien-vong-1-chay-xe-t3429.html
0 nhận xét:
Đăng nhận xét